День 1

1. Жим лёжа 5*12 42
2. Подтягивания в гравитроне 3*10
3. Жим стоя 3*10 (старайся прибавлять к предыдущему)
4. Бицепс штангой стоя 3*10
5. Жим узким хватом 3*10
6. Гиперэкстензия + пресс

День 2

1. Жим лёжа 5*8 55
2. Тяга штанги в наклоне 3*10
3. Жим стоя 3*10
4. Бицепс штангой стоя 3*10
5. Жим узким хватом 3*15
6. Гиперэкстензия + пресс

День 3

1. Жим лёжа
5*5 67
2*1 80
2. Бабочка 3*12
3. Тяга верхнего блока 3*12
4. Французский жим сидя 3*12
5. Махи гантелями в стороны 3*12
6. Гиперэкстензия + пресс