День 1

1. Жим лёжа 5*12 40кг
2. Бабочка 3*12
3. Тяга верхнего блока 3*12
4. Разгибания на трицепс в кроссовере 3*12
5. Махи гантелями в стороны 3*12
6. Гиперэкстензия + пресс

День 2

1. Жим лёжа 5*8 52кг
2. Австралийские подтягивания 3*10
3. Жим платформы 3*10
4. Сгибание ног в тренажере 3*10
5. Разгибание ног в тренажере 3*10
6. Гиперэкстензия + пресс

День 3

1. Жим лёжа
5*5 65
2*1 77
2. Разведение гантелей лёжа 3*12
3. Тяга нижнего блока 3*12
4. Французский жим штангой лёжа 3*12
5. Махи гантелями в стороны 3*12
6. Гиперэкстензия + пресс