Микроцикл 1
В этом микроцикле работаем трисетами.
(3 упражнения выполняются одно за другим по кругу. Отдых между упражнениями 10 -15 секунд, отдых между кругами 1,5-2 минуты). В упражнениях вес подбираем самостоятельно таким образом, чтобы точно выполнить заданное количество повторений не ломая техники, но в последних 2-3 повторениях должно быть тяжело.
Всего делаем три круга
СНАЧАЛА СМОТРИМ ВИДЕО
День 1
Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Трисет 1
Присед *15
Жим гантелей лёжа *15
Румынская тяга *15
Трисет 2
Подтягивания с резиновой лентой или в гравитроне*10
Бабочка *15
Тяга штанги в наклоне *15
Трисет 3
Гиперэкстензия (Ягодицы)с весом*15
Пресс Скручивания с блином *15
Разведение ног в тренажере *20
Кардио 30 мин. в пульсовой зоне жиросжигания
День 2
Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Трисет 1
Жим лёжа *15 20
Зашаги на тумбу *15
Разведение гантелей лёжа *15
Трисет 2
Жим гантелей сидя*15
Жим платформы *15
Махи гантелями в стороны *15
Трисет 3
Бицепс в кроссовере *15
Сгибание ног в тренажере *15
Разгибание на трицепс в кроссовере *15
Скакалка 20 минут
День 3
Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Трисет 1
Становая тяга *10
Тяга верхнего блока *15
Пресс скручивания без веса *25
Трисет 2
Присед в яму *15
Тяга нижнего блока*15
Разгибание ног в тренажере *15
Трисет 3
Гудмонинг*15 25
Отжимания от пола или Отжимания с колен*10
Гиперэкстензия (без веса) *15
Кардио 30 мин. в пульсовой зоне жиросжигания