Микроцикл 2
В этом микроцикле работаем кругами. Отдых между упражнениями 15-30 секунд, между кругами 3-4 минуты. Веса (где не написаны), берем чуть больше чем в предыдущем микроцикле, так как повторений меньше. Всего делаем 4 круга
Каждое утро с понедельника по пятницу начинаем с прогулки 5 км в двух кардио зонах, восстановление и жиросжигание
День 1 Ноги + Спина
Присед *15
Подтягивания с резиновой лентой или Тяга ленты сидя*15
Упражнение "Лодочка"*15
Тяга гантелей в наклоне*15
Ягодичный мост *15
Румынская тяга с лентой*15
Пресс Скручивания с блином *15
Кардио 3 км в пульсовой зоне жиросжигания
День 2 Грудь + плечи
Отжимания с колен*15
Бабочка с лентой*15
Жим гантелей сидя *15
Пресс скручивания с весом *15
Махи гантелями в стороны *15
Жим Арнольда*15
Махи гантелями вперед *12
Скакалка 20 минут
День 3 Ноги + Бицепс + Трицепс
Выпады назад*15
Французский жим гантелями лёжа*15
Румынская тяга с лентой*15
Сгибания на бицепс с лентой*12
Ягодичный мост*15
Разгибания на трицепс с лентой*15
Разгибание ног с лентой*15
Кардио 3км в зоне жиросжигания