Микроцикл 1
День 1. Ноги +плечи
1) Присед 5*8
2) Разгибание ног в тренажере 3*12
3) Жим штанги стоя 4*8
4) Махи гантелями в стороны 3*12
5) Пресс
День 2 Спина + трицепс
1) Становая тяга 5*8
2) Подтягивания или Подтягивания с резиновой лентой 3*10
3) Тяга нижнего блока 3*12
4) Французский жим штангой лёжа 4*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*12
День 3. Грудь + Бицепс
1) Жим лёжа 5*8 70
2) Бабочка 3*12
3) Бицепс штангой стоя 4*8 22
4) Бицепс в кроссовере 3*12
5) Пресс