Микроцикл 2
День 1. Ноги +плечи
Разминка
1) Присед 5*8 прибавляем 2,5-5кг к предыдущему весу
2) Сгибание ног в тренажере 3*12
3) Жим штанги стоя 4*8 Вес как на прошлой неделе
4) Махи гантелями в стороны табата 8 кругов
5) Пресс
День 2 Спина + трицепс
Разминка
1) Становая тяга 5*8 прибавляем 2,5-5кг к предыдущему весу
2) Подтягивания 3*11
3) Тяга гантелей в наклоне 3*12
4) Жим узким хватом 4*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*12
День 3. Грудь + Бицепс
Разминка
1) Жим лёжа 5*8 прибавляем 2,5-5кг к предыдущему весу
2) Разведение гантелей лёжа 3*12
3) Бицепс штангой стоя 4*8 22
4) Бицепс в кроссовере 3*12
5) Пресс