Микроцикл 3
День 1. Грудь + ноги
1. Жим лёжа 5*12 ПМ*0,54
2) Жим гантелей лёжа 3*15 + дроп сет 12-12-12
3) Бабочка 3*20-18-15
4) Присед
1*20 ПМ*0,42
1*18 ПМ*0,44
1*15 ПМ*0,46
5) Сведение ног в тренажере 3*20-18-15
6) Гудмонинг 3*20 ПМ присед*0,42
7) Пресс
День 2. Спина + дельты
1. Жим лёжа 5*8 ПМ*0,64
2. Становая тяга 5*8 ПМ*0,54 Выполнять в касание
3. Подтягивания 3*12
4. Тяга гантелей в наклоне 3*20-18-15
5) Жим штанги стоя 3*15
6) Махи гантелями в стороны табата (8 кругов)
7) Пресс
День 3. Руки
1. Жим лёжа
5*5 ПМ*0,74
2*1 ПМ*0,84
2. Бицепс штангой стоя 3*20-18-15
3. Французский жим сидя 3*20-18-15
4. Бицепс гантелями табата
5. Разгибание на трицепс в кроссовере табата
6. Пресс