Микроцикл 3
День 1. Ноги +плечи
Разминка
1) Присед 5*8 (Прибавляем 2,5-5 кг к предыдущему весу если прошли его успешно)
2) Зашаги на тумбу 3*12
3) Жим штанги стоя 4*8 (Прибавляем 2,5 кг предыдущему весу если прошли его успешно)
4) Обратная бабочка 3*12
5) Пресс
День 2 Спина + трицепс
Разминка
1) Становая тяга 5*8 (Прибавляем 2,5-5 кг к предыдущему весу если прошли его успешно)
2) Подтягивания 3*12
3) Тяга Рейдера 3*12
4) Жим узким хватом 4*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*12
День 3. Грудь + Бицепс
Разминка
1) Жим лёжа 5*8 (Прибавляем 2,5-5 кг к предыдущему весу если прошли его успешно)
2) Сведения рук в кроссовере снизу 3*12
3) Бицепс штангой стоя 4*8 25
4) Концентрированные сгибания на бицепс 3*12
5) Пресс