Микроцикл 4
День 1. Ноги +плечи
1) Присед 5*8 (прибавляем 2,5 - 5 кг к предыдущему весу)
2) Румынская тяга 3*12
3) Жим штанги стоя 4*8 (прибавляем 2,5 кг к предыдущему весу)
4) Махи гантелями в стороны 3*12
5) Пресс
День 2 Спина + трицепс
1) Становая тяга 5*8 (прибавляем 2,5 - 5 кг к предыдущему весу)
2) Подтягивания 3*12
3) Тяга штанги в наклоне 3*12
4) Французский жим штангой лёжа 3*12
5) Трицепс. Разгибание с гантелей в наклоне 3*12
День 3. Грудь + Бицепс
1) Жим лёжа 5*8 (прибавляем 2,5 - 5 кг к предыдущему весу)
2) Бабочка 3*12
3) Бицепс штангой стоя 4*8 25
4) Бицепс "Молотки" 3*12
5) Пресс