Микроцикл 1
День 1. Грудь + ноги
1. Жим лёжа 5*12 ПМ*0,5
2) Жим гантелей лёжа 3*20-18-15
3) Бабочка 3*20-18-15
4) Присед
1*20 ПМ присед*0,4
1*18 ПМ присед*0,42
1*15 ПМ присед*0,44
5) Разгибание ног в тренажере 3*20-18-15
6) Гудмонинг 3*10 ПМ присед*0,4
7) Пресс
День 2. Спина + дельты
1. Жим лёжа 5*8 ПМ жим*0,6
2. Становая тяга 5*8 ПМ тяга*0,5 (Выполнять в касание)
3. Тяга штанги в наклоне 3*20-18-15
4. Тяга верхнего блока 3*20-18-15
5) Жим гантелей сидя 3*20-18-15
6) Махи гантелями в стороны табата 8 кругов
7) Пресс
День 3. Руки
1. Жим лёжа
5*5 ПМ жим*0,7
2*1 ПМ жим *0,8
2. Бицепс штангой стоя 3*20-18-15
3. Французский жим штангой лёжа 3*20-18-15
4. Молотки 3*20-18-15
5. Разгибание на трицепс в кроссовере 3*20 + дроп сет 15-15-15
6. Пресс