Микроцикл 1
День1 Ноги + плечи
Разминка
1) Присед 3*12
2) Румынская тяга 3*12
3) Разгибание ног в тренажере 3*15
4) Жим штанги стоя 3*12
5) Махи гантелями в стороны 3*15
6) Обратная бабочка 3*15
7) Пресс
8) Кардио 3 км в пульсовой зоне жиросжигания
День 2 Грудь + спина
Разминка
1) Жим лёжа 3*12
2) Бабочка 3*15
3)Тяга верхнего блока 3*15
4)Тяга штанги в наклоне 3*12
5)Тяга нижнего блока 3*15
6) Пресс
7) Кардио скакалка 20 мин
День 3 Руки и Тяга
Разминка
1) Становая тяга в сумо 3*12 40кг
2) Жим узким хватом 3*12
3) Бицепс штангой стоя 3*12
4) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*15
5) Бицепс в кроссовере 3*15
6) Пресс + Гиперэкстензия
7) Кардио 3 км в пульсовой зоне жиросжигания