Микроцикл 3
День1 Ноги + плечи
Разминка
1) Присед 3*12 (Добавить 2,5-5 кг к предыдущему весу)
2) Румынская тяга 3*12
3) Разгибание ног в тренажере 3*15
4) Жим штанги стоя 3*12
5) Махи гантелями в стороны 3*15
6) Обратная бабочка 3*15
7) Пресс
8) Кардио 3,5 км в пульсовой зоне жиросжигания
День 2 Грудь + спина
Разминка
1) Жим лёжа 3*12 (Добавить 2,5-5 кг к предыдущему весу)
2) Бабочка 3*15
3)Тяга верхнего блока 3*15
4)Тяга штанги в наклоне 3*12
5)Тяга нижнего блока 3*15
6) Пресс
7) Кардио скакалка 20 мин
День 3 Руки
Разминка
1) Жим узким хватом 3*12
2) Бицепс штангой стоя 3*12
3) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*15
4) Бицепс в кроссовере 3*15
5) Гиперэкстензия 3*15
6) Пресс
7) Кардио 3,5 км в пульсовой зоне жиросжигания