Микроцикл 4
День1 Ноги + плечи
Разминка
1) Выпады вперед 3*12
2) Сгибание ног в тренажере 3*12
3) Разгибание ног в тренажере 3*15
4) Жим Арнольда 3*12
5) Махи гантелями в стороны 3*15
6) Махи гантелями в наклоне 3*15
7) Пресс
8) Кардио 3,5 км в пульсовой зоне жиросжигания
День 2 Грудь + спина
Разминка
1) Жим лёжа 3*12
2) Разведение гантелей лёжа 3*15
3) Подтягивания с резиновой лентой или Подтягивания в гравитроне 3*12
4) Тяга гантелей в наклоне 3*12
5) Тяга Рейдера 3*15
6) Пресс
7) Кардио скакалка 20 мин
День 3 Руки
Разминка
1) Французский жим штангой лёжа 3*12
2) Бицепс штангой стоя 3*12
3) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*15
4) Бицепс в кроссовере 3*15
5) Гиперэкстензия 3*15
6) Пресс
7) Кардио 3,5 км в пульсовой зоне жиросжигания