Микроцикл 5
День 1. Грудь + ноги
1. Жим лёжа 5*12 ПМ*0,58
2) Жим гантелей лёжа 3*20-18-15
3) Плиометрические отжимания 3*12
4) Присед
1*20 ПМ*0,44
1*18 ПМ*0,46
1*15 ПМ*0,48
5) Разведение ног в тренажере 3*20-18-15
6) Разгибание ног в тренажере 3*20-18-15
7) Пресс
День 2. Спина + дельты
1. Жим лёжа 5*8 ПМ*0,68
2. Становая тяга 5*8 ПМ*0,58
3. Суперсет Тяга верхнего блока + Тяга нижнего блока 3*20+20 - 18+18 - 15+15
4. Жим штанги сидя 3*15
5. Махи гантелями в стороны 3*20-18-15
6. Россомаха 3*20-18-15
7. Пресс
День 3. Руки
1. Жим лёжа
5*5 ПМ*0,78
2*1 ПМ*0,88
2. Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье 3*20-18-15
3. Разгибание на трицепс в кроссовере 3*20-18-15
4. Бицепс штангой стоя 3* 15
5. Французский жим штангой лёжа 3*15
6. Пресс