Микроцикл 5. ПРОХОДКА
Определение ПМ (Персональный Макимум) в базовых упражнениях
Обязательно смотрим видео ДО проходки
День 1
1) Присед ПРОХОДКА
80% от рабочего веса *8
100% от рабочего веса *5
100% от рабочего веса + 5 кг*3
Предыдущий вес + 5 кг* 1
Далее прибавляем по 2,5 - 5 кг и делаем "до упора"
2) Разгибание ног в тренажере 3*15
3) Сгибание ног в тренажере 3*15
4) Пресс
День 2
1) Жим лёжа ПРОХОДКА
80% от рабочего веса *8
100% от рабочего веса *5
100% от рабочего веса + 2,5 кг*3
Предыдущий вес + 2,5 кг* 1
Далее прибавляем по 2,5 - 5 кг и делаем "до упора"
2) Бабочка 3*15
3) Жим штанги стоя 3*12
4) Махи гантелями вперед 3*12
5) Пресс
День 3
1) Становая тяга ПРОХОДКА
2) Тяга верхнего блока 3*15
3) Тяга нижнего блока 3*15
4) Бицепс в кроссовере 3*15
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*15
6) Пресс