Микроцикл 6
День 1. Грудь + ноги
1. Жим лёжа 5*12 ПМ*0,6
2) Сведения рук в кроссовере 3*20-18-15
3) Отжимания широким хватом 3*30
4) Шаги выпадами с гантелями 3*40-36-30
5) Сгибание ног в тренажере 3*20-18-15
6) Румынская тяга 3*20-18-15 ПМ*0,42
7) Пресс
День 2. Спина + дельты
1. Жим лёжа 5*8 ПМ*0,7
2. Становая тяга 5*8 ПМ*0,6 Выполнять в касание
3. Подтягивания 3*12
4. Тяга нижнего блока 3*20-18-15
5) Жим Арнольда 3*20-18-15
6) Махи гантелями в стороны 3*20-18-15
7) Пресс
День 3. Руки
1. Жим лёжа
5*5 ПМ*0,8
2*1 ПМ*0,9
2. Бицепс штангой стоя 3*15 + дроп сет 12-12-12
3. Жим узким хватом 3*20-18-15
4. Суперсет Бицепс в кроссовере + Разгибание на трицепс в кроссовере 3*20+20
5. Пресс