Микроцикл 2
День 1
1) Жим лёжа
1*10 60
1*8 75
1*6 87
1*5 95
1*4 102
1*4 107
3*4 115
1*5 107
1*6 95
2) Сведения рук в кроссовере сверху 3*10
3) Бицепс Молотки 3*10
4) Трицепс. Разгибание с гантелей в наклоне 3*10
5) Пресс
День 2
1) Подтягивания 3*8
2) Тяга гантелей в наклоне 3*10
3) Тяга Рейдера 3*10
4) Выпады вперед с гантелями 3*10
5) Румынская тяга 3*10
6) Гиперэкстензия
День 3
1) Жим штанги стоя 4*5 57
2) Жим лёжа 3*5 90
3) Разведение гантелей лёжа 3*10
4) Жим узким хватом 3*10
5) Бицепс штангой стоя 3*10
6) Пресс