Микроцикл 4
День 1
1) Жим лёжа
1*8 60
1*6 75
1*5 87
1*4 102
1*2 115
1*2 117
1*2 122
1*4 102
2) Разведение гантелей лёжа 3*10
3) Французский или Калифорнийский жим 3*10
4) Молотки 3*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*10
6) Пресс
День 2
1) Подтягивания 3*10
2) Тяга штанги в наклоне 3*10
3) Шраги со штангой 3*10
4) Жим платформы 3*10
5) Сгибание ног в тренажере 3*10
6) Разведение ног в тренажере 3*10
День 3
1) Жим лёжа 3*5 97
2) Жим штанги стоя 4*4 62
3) Бицепс штангой стоя 3*10
4) Жим узким хватом 3*10
5) Махи гантелями в стороны 3*10
6) Пресс