Микроцикл 4

 

День 1

1) Жим лёжа 
1*8 60
1*6 75
1*5 87
1*4 102
1*2 115
1*2 117
1*2 122
1*4 102
2) Разведение гантелей лёжа 3*10
3) Французский или Калифорнийский жим  3*10
4) Молотки 3*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*10
6) Пресс