Микроцикл 6
День 1
1) Жим лёжа
1*8 62
1*6 77
1*5 90
1*4 102
1*2 117
1*2 125
3*1 127
1*4 102
2) Бабочка 3*10
3) Отжимания на брусьях с доп весом 3*10
4) Махи гантелями в стороны (легкий вес) 3*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере (легкий вес) 3*10
6) Пресс
День 2
1) Тяга верхнего блока 3*10
2) Тяга гантелей в наклоне3*10
3) Разгибание ног в тренажере 3*10
4) Сгибание ног в тренажере 3*10
5) Гиперэкстензия
День 3
1) Жим лёжа 3*5 102
2) Жим штанги стоя 4*2 67
3) Бицепс штангой стоя 3*10
4) Французский жим гантелями лёжа 3*10
5) Махи гантелями вперед (легкий вес)3*10
6) Пресс