Микроцикл 7
День 1
1) Жим лёжа
1*8 62
1*6 77
1*5 90
1*4 102
1*3 117
1*2 125
2*2 127
1*4 102
2) Разведение гантелей лёжа 3*10
3) Отжимания на брусьях с доп весом 3*10
4) Бицепс штангой стоя обратным хватом 3*10
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*10
6) Пресс
День 2
С этого дня начинаем разгружаться. Все делаем легкими весами, просто для тонуса. В понедельник проходка.
1) Тяга верхнего блока 3*10
2) Тяга нижнего блока 3*10
3) Жим платформы 3*10
4) Разгибание ног в тренажере 3*10
5) Гиперэкстензия
6) Пресс
День 3
1) Жим лёжа 3*3 95
2) Жим штанги стоя 3*3 55
3) Французский жим гантелями лёжа 3*10
4) Бицепс в кроссовере 3*10
5) Махи гантелями в стороны 3*10
6) Пресс