Микроцикл 2.

В рамках этого цикла, попробуем плосткостной тренинг. Делим день на две части.
Сначала выполняем упражнения из раздела "Горизонт" или "Вертикаль" (в зависимости от дня)
по кругу по 15 повторений. Делаем 3 круга и переходим к "Колено доминантным" либо "Тазо доминантным".
и тоже делаем 3 круга по 15 повторений в каждом упражнении.

На этой неделе упор на низ тела.

Кардио и пресс не пишу, это делаем всегда))

Дни разносим по неделе грамотно, так , чтобы между силовыми тренировками проходило примерно равное количество дней. (Пн и Пт или Вт и Сб...) Пилатес лучше на следующий день после силовой.

День 1

Колено доминантные

1) Шаги выпадами (делаем 30, по 15 на каждую ногу)
2) Толчок ногой в тренажере
3) Сгибание ног в тренажере
4) Разгибание ног в тренажере

Горизонт
5) Жим лёжа 20кг
2) Тяга нижнего блока  

День 2

Тазо доминантные
1) Зашаги на тумбу
2) Разведение ног в тренажере
3) Присед в яму
4) Сведение ног в тренажере
Вертикаль
5) Жим штанги стоя
6) Подтягивания в гравитроне