Первые две недели, мы не будем высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Наша задача на этот период, перевести организм на правильные продукты и научиться съедать все углеводы в первой половине дня.
Будет неплохо если вы установите приложение FatSecret и будете заносить туда все что едите. Это даст вам понимание СКОЛЬКО энергии вы получаете в день. Очень крутая штука и очень нам пригодится в будущем.
Переходим на такой план питания:
- 1.Завтрак любая каша требующая варки + 2-3 яйца или любой другой белок
- 2. Перекус 1 фрукт + белок (протеин, орехи, йогурт)
- 3. Обед любой гарнир + овощи + белок (мясо, рыба, курица)
Во второй половине дня никаких углеводов кроме овощей
- 4. Перекус 1 фрукт + белок
- 5. Ужин За 3-4 часа до сна Овощной салат + белок (мясо, кура, рыба)
- 6. За пол часа до сна ОБЯЗАТЕЛЬНО кефир натуральный (с бактериями) + отруби
Всю еду на следующий день лучше приготовить с вечера и разложить по контейнерам. Так вы точно не переедите и не будете голодать. Для того чтобы "раскрутить" метаболизм, очень желательно питаться часто и правильными продуктами.
Приучите себя к такому питанию и результат не заставит себя ждать.