Для того чтобы кардио тренировки били точно в цель, необходимо точно знать свои пульсовые зоны. При различном пульсе, энергообеспечение организма происходит за счет различных ресурсов (гликоген, жирные кислоты и аминокислоты).

Самая распространенная ошибка новичков при похудении - они начинают бегать в максимально возможном темпе, надеясь "сжечь" жир, но не знают, что на таком высоком пульсе жир вообще не окисляется и энергообеспечение идет за счет гликогена и аминокислот, добываемых из мышц. То есть человек по сути разрушает свои мышцы и не теряет ни грамма жира. На выходе есть потеря веса, но совсем не та на которую человек надеялся, такой спортсмен становится, как говорят в народе, "жирным дрыщем". ))

Мы так делать не будем, поэтому должны посчитать свои пульсовые зоны.

Сначала определяем свой максимальный пульс (МП) по формуле:

Далее выделяем три пульсовые зоны с которыми мы будем работать и высчитываем их