ВЕЗДЕ ГДЕ 3*20-18-15 И НЕ УКАЗАН ВЕС, В КАЖДОМ ПОДХОДЕ ВЕС ДОБАВЛЯЕМ, НО ТАК,
ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЗАДАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
МИКРОЦИКЛ 1
День 1 Грудь + ноги
1) Жим лёжа 5*12 57
2) Жим гантелей лёжа 3*20-18-15
3) Бабочка 3*20-18-15
4) Присед
1*20 70
1*18 72
1*15 77
5) Разгибание ног в тренажере 3*20-18-15
6) Гудмонинг 3*10 70
7) Пресс
День 2 Спина + дельты
1) Жим лёжа 5*8 70
2) Становая тяга 5*5 132
3) Тяга штанги в наклоне 3*15 40
4) Тяга верхнего блока 3*20-18-15
5) Жим гантелей сидя 3*20-18-15
6) Махи гантелями в наклоне 3*20-18-15
7) Пресс
День 3 Руки
1) Жим лёжа
5*5 82
2 сингла 95
2) Бицепс штангой стоя 3*20-18-15
3) Жим узким хватом 3*15 45
4) Бицепс гантелями попеременно 3*20-18-15
5) Разгибание на трицепс в кроссовере 3*20-18-15