МИКРОЦИКЛ 2
День 1 Грудь + ноги
1) Жим лёжа 5*12 60
2) Сведения рук в кроссовере снизу 3*20-18-15
3) Разведение гантелей лёжа 3*20-18-15
4) Присед
1*20 72
1*18 75
1*15 82
5) Жим платформы с высокой постановкой ног 3*20-18-15
6) Гудмонинг 3*10 72
7) Пресс
День 2 Спина + дельты
1) Жим лёжа 5*8 72
2) Становая тяга 5*5 142
3) Тяга гантелей в наклоне 3*15
4) Тяга верхнего блока 3*20-18-15
5) Жим штанги стоя 3*15 27
6) Махи гантелями в стороны3*20-18-15
7) Пресс
День 3 Руки
1) Жим лёжа
5*5 85
2 сингла 97
2) Бицепс штангой стоя 3*20-18-15
3) Французский жим штангой лёжа 3*20-18-15
4) Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье 3*20-18-15
5) Разгибание на трицепс в кроссовере над головой 3*20-18-15
6) Пресс